LEKTIONENBESCHRIEB
Das bieten wir Dir an
Antara® Rücken
Starker Rücken, Kraft im Bauch
Im Zentrum steht das Core System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes. Dies ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, der Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara zuerst das Core System, um auf diesem Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Rücken wird gezielt trainiert und gekräftigt für einen korrekten Haltungsaufbau, Stabilität im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor oder vermindert bereits Vorhandene. Dieses Programm eignet sich auch für Menschen mit Post-Reha Rückenproblemen, Frauen die nach der Schwangerschaft Beckenboden und Corps stärken wollen und Männer mit Blasenschwäche. Kurz, Antara eignet sich für Jeder-"Mann/Frau". Gönn es Dir!
Montag 8.15-9.15
Montag 09.30-10.30
Dienstag 08.45-09.45
Dienstag 18.00-19.00
Mittwoch 19.40-20.40
Freitag 08.45-09.45
Antara® Senioren
Starker Rücken, Haltung, Kraft und Stabilität für jedes Alter
Die gesunde Körperhaltung und die tiefe Stabilisation stehen im Zentrum bei diesem ruhigen Antara Rückentraining. Die Stunde verbindet Elemente der Bewegung, Atmung und Entspannung. Wir beugen körperlichen Problemen wie Fehlhaltung, schwachem Rumpf und Beckenboden vor und stärken den Körper für alle Alltagstätigkeiten. Wir freuen uns daran, unseren Körper bis ins hohe Alter gesund bewegen zu können und geniessen dafür dieses Training.​
Montag 13.30-14.30
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Yoga Dynamic Flow
Die Synthese aus Atem und Bewegung
Der Dynamic Flow wird im kraftvollen Vinyasa Stil unterrichtet. Ein moderner, dynamischer Yogastil, bei der Dein Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst und durch eine spezielle Atemtechnik begleitet wird. So werden die athletisch anmutenden Übungen zu einer Art von Meditation in Bewegung, bei der sich Körper und Geist in Einklang befinden.
Dienstag 19.15-20.15
Donnerstag 20.00-21.15
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FunTone®
45 seconds be ready
Funktionelles Toning für den ganzen Körper und jede Problemzone. Modern, einfach, effizient, jedoch intensiv, ist es für alle geeignet, die schnell sichtbare Ergebnisse, eine Figurstraffung sowie Fettreduktion erzielen möchten. Verschiedene Trainingsreize im Intervall-Modus bringen Dich immer wieder neu an Deine Grenzen.
​ Montag 18.30-19.30
Mittwoch 18.15-19.15
Lagree Fitness
Ganzkörper Workout auf dem Reformer
Lagree Fitness ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Core, Gleichgewicht und Flexibilität kombiniert – bei gleichzeitig geringer Belastung für die Gelenke.
So funktionierts:
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Trainiert wird auf dem Megaformer, einem speziellen Gerät mit Federn und beweglichen Plattformen.
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Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt, um Muskeln effektiv zu fordern („Time Under Tension“).
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Es werden bis zu 600 Muskeln gleichzeitig aktiviert.
Vorteile:
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Gelenkschonend
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Sehr effektiv – in kurzer Zeit
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Anpassbar an jedes Fitnesslevel
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Ganzkörpertraining in jeder Einheit
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Montag 21:00
Dienstag 10:00 / Dienstag 20.:30
Mittwoch 10:00 / Mittwoch 20:50
Donnerstag 08:45 / Donnerstag 10:00 / Donnerstag 13:30
Freitag 16:30 / Freitag 17:45 / Freitag 19:00
Samstag 09:00 / Samstag 10:15 / Samstag 11:30
Sonntag 09:00 / Sonntag 10:15 /​Sonntag 11:30
Antara® core & stretch
Kraft, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit
Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper werden in diesen 75 Minuten von innen und aussen angesteuert und trainiert. Das Training eignet sich für jeder Mann/Frau und bietet sicht-und fühlbare Erfolge schon nach wenigen Wochen.
​ Mittwoch 08.30-09.45
Soul Dance Workout
Ausdauer und Kraft und tänzerische Elemente
Lass dich mitreissen von der grossen Leidenschaft zu Tanz und Bewegung von Melanie. Mit ihrem Soul Dance Workout lernst du dich tanzend durchs Leben zu bewegen. Du bleibst nicht nur fit und beweglich, nein du rückst auch Körper, Seele und Geist ins Gleichgewicht. Melanie bietet dir ein power volles Ganzkörpertraining, in welchem Kraft und Ausdauer und tänzerische Elemente in Einklang kommen. Mit einer Prise Spass, Motivation und positiver Energie erlebst du Tanz und Fitness in einer neuen Dimension. Du bist nur noch ein Klick davon entfernt.
​Montag 19:45-20:45
FunTone® outdoor
Das Outdoor Workout im 45 Sekunden Intervall
Funktionelle Übungen werden mit der Vielseitigkeit und der Herausforderung der Natur kombiniert. Deine Atmung und Koordination verbessern sich rasch, Du nimmst alle Bewegungen intensiver wahr und trainierst Kraft, Ausdauer sowie Deine Beweglichkeit in einer grösseren Dimension.
Dem Wetter angepasste Sportkleider und Sportschuhe, etwas zum Trinken und schon bist Du
ready for FunTone®
​Mittwoch 18.15-19.15
Lagree light
Ganzkörper Workout
auf dem Reformer - low impact
lo
Lagree light wird im low impact durchgeführt. Die gleichen Übungen, gleiche Wirksamkeit aber alles etwas gemütlicher. Für Einsteiger, Wiedereinsteiger, nach einer Operation, nach der Rückbildung oder einfach zum Ausprobieren. Geeignet für alle
Montag 10:45
Freitag 10:00
KICK POWER
Ausdauer und Kraft
Die Mischung aus Kampfsportelementen zu schneller, motivierender Musik macht dieses Training effizient und abwechslungsreich. Elemente aus Box-, Kick- und Intervall ohne Körperkontakt führen zu einem intensiven Ausdauer-, Kraft-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining. Der ganze Körper wird gefordert und der Spass gemeinsam zu Trainieren kommt nicht zu kurz.
​ Freitag 18.00-19.00
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Vinyasa Flow Sunday special
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga bedeutet, dass du dich im Rhythmus deines Atems bewegst. Wie Atemzüge folgt jede Position fließend (daher «Flow») auf die nächste. Durch die Synchronisierung von Bewegung und Atmung ist es möglich, in eine Art meditativen Zustand einzutauchen.
In der Sunday-Special-Stunde haben wir in 1.5 Stunden viel Zeit. Entspannung und Erholung für deine Gedanken stehen im Vordergrund. Aber auch Bewegung und Kräftigung sind mir wichtig. Durch die Mischung von Meditation, Atemtechniken (Pranayama) und Asana-Praxis (Körperhaltungen) tauchst du ein in eine Welt wo es nur dich und deine Matte gibt. Ich freue mich drauf mit dir eine abwechslungsreiche Praxis zu geniessen und für uns den Sonntag etwas "special" zu machen.
1 x monatlich am Sonntag